- 추석연휴, 아침편지도 쉽니다 -
즐거운 시간 보내시고, 10월2일(월) 뵙겠습니다.

- 몸짱 근력 채우는 황금기 가을!
  언제 어디서나 하루 10분씩, 운동 습관 장착~
  고질병을 몸짱으로 잡아보아요 -



안녕하세요.
몸짱맘짱 대표 고새나입니다.
더없이 좋은 계절, 몸짱운동으로
고질병도 잡는 멋진 변화의 주인공이 되어보세요.



허리디스크 파열로 인해
시술을 하게 되었고, 그 후유증으로
처음엔 걷기조차 힘든 시기였습니다.
이러다 정말 걷지 못하면 어쩌나 하는 두려움까지 느꼈습니다.
한발 한발 내디디며 걷기 연습하는 중 조금씩 나아질 무렵
저는 아침편지 몸짱운동을 알게 되며 한두 달 망설이다~
21년 11월에 드디어 몸짱에 입문하게 되었습니다.

그 시절 방과후 강사로 일하던 저에게
코로나로 힘든 시절 디스크 파열과 고혈압 진단까지
한꺼번에 모든 것이 겹치면서 몸과 마음이 모두 지치는 상태에서
몸짱을 만날 수 있어서 얼마나 다행이고 위로와
큰 힘이 되었는지 모릅니다.

새싹반, 기초반에서 정말 열심히 했습니다.
운동뿐만 아니라 서로 서로 격려하고 칭찬하고 위로해 주는
이 공간이 마냥 신기했습니다. 조금 걸으면 다리가 아팠었는데
지금은 확실히 다리가 튼튼해졌습니다. 조금 지나치게 걷거나
운동하면 디스크 후유증이 복숭아뼈 뒤쪽에서
신호를 보냅니다. 무리하지 말라고요~
적절하게 제게 맞게 운동하고 있습니다.
고급반과 나프로반에서는 좀 오래 머물게 되었어요.
흡족하게 이수하지 못했지만 앞으로 전진하기로 마음먹었답니다.

아픈 몸 상태, 약해져 있던 마음 상태인 저를
오랜 시간 동안 몸짱 안에 머물며 운동할 수 있음에
감사하고 또 감사한 마음입니다. 삶의 의지와 원동력을 제공해 준
몸짱 공간이 참 고맙고 감사합니다.



작년 5월 새싹반을 시작으로
기초반, 중고급반, 나프로반까지 1년 4개월을
무조건 이수 조건 따라 하면서 나프로반 수료까지 왔습니다.
몸짱운동을 통해 만들어진 저의 루틴입니다.

1. 몸무게 측정과 식단 조절
매일 아침 5시 기상해서 몸무게를 잽니다.
매일 몸무게를 재니까 표준 체중 유지를 위해 식단 조절도 하게 됩니다.
매일 먹은 음식을 기록하고 건강한 몸을 생각하며
늘 음식을 선택하여 먹게 됩니다.

2. 기초반 라방
새벽 5시 50분 기초반 아침 라방에 참석합니다.
무조건 개근을 작정하고 매일 들어가 영미 매니저님이 이끄시는 대로
열심히 신나는 몸짱 댄스와 플랭크, 스쿼트를 합니다.
왜 아침 라방을 열심히 하냐고 누가 물어봤는데
“영미님께서 나를 위해 고맙게도 매일 라방을 해주시니
당연히 열심히 해야지”라고 대답했답니다.
수요일에는 혜진 매니저님의 저녁 댄스 라방도 너무 좋습니다.

3. 등산 챌린지
등산 챌린지는 매주 새로운 산과
트레킹 코스를 준비하면서 주말에 집에만 있지 않게 되었고,
더 활동적인 생활을 만들어가게 되었습니다. 남편과 등산을 다니며
여행과 캠핑을 하게 되었고, 새로운 장소, 맛난 음식 등을
만나니 너무 좋습니다. 체력도 많이 좋아져서 자주 갔던
아차산은 2시간 만에 왕복할 정도로
빨리 등반할 수 있게 되었습니다.

4. 오운완 프로그램 도전
오운완 프로그램을 신청해서 100일 완성 도전 중입니다.
아침 라방이 끝나는 새벽 6시 30부터 20분 동안
줌으로 들어가 온라인에서 함께 운동합니다.
오운완 팀들과 함께하는 운동시간은
새로운 도전과 자극이 됩니다~

5. 바디 프로필 신청
드디어 마지막은…몸짱 바디 프로필 신청입니다.
내년 2024년 7월 6일이 바디 프로필 촬영일입니다.
요즘은 상반신과 팔 근육, 등 근육 만들기 신경 쓰고 있습니다.
하반신은 근육운동과 등산 등으로 발달되었지만
상반신은 근육이 많지 않아서 집중 관리가 필요합니다.
내년 바디 프로필 촬영일까지 열심히 예쁜 몸만들기 노력하고
환장 프로그램을 통해 몸을 새롭게 만들어 보겠습니다.

몸짱 프로그램은 한 단계 한 단계 올라가면서
해야 할 수료 조건들이 많아지지만 수료하기 위해
열심히 맞춰가다 보면 어느덧 몸이 달라지고 날씬해지고
건강해지고 자신감도 생깁니다.

저는 이제 만나는 사람들에게 몸짱을 전도하고 있습니다.
특히 배 나온 분들에게 운동을 권하고 있는 저를 보게 됩니다.
처음 몸짱 입문에서 바뀐 건 10kg 감량만은 아닙니다.
그에 비해 마음의 크기는 확실히 커졌습니다.
확실히 저는 많이 변했습니다. ^^

사랑합니다.
감사합니다.

아침편지 명상치유센터
'깊은산속 옹달샘'에서...

'옹달샘 몸짱 10월 프로젝트' 신청하기'건강명상법 스테이' 신청하기링컨학교 '미니 독서캠프' 신청하기옹달샘 "느림보(步) 명상 여행" 신청하기"마음챙김 명상, 온라인 MBSR" 신청하기