- 4월 '옹달샘 몸짱- 외유내강 프로젝트'(2편)에 참여하세요 -

하루 10분
운동을 놀이처럼!
하루를 건강하게!
저절로 몸짱까지~

4월 몸짱 프로젝트는
'외유내강' 2편입니다. 1편에 이어
좋은 기운, 밝은 기운과 함께 몸의 중심과
올곧은 자세를 유지하면서 삶을 더 건강하게, 더 행복하게,
업그레이드 시키는 몸짱 프로젝트입니다.

특별히, 외유내강에서는 몸짱과
더불어 '독서'를 통한 마음짱도 함께 진행되고 있습니다.

백번 강조해도 지나치지 않은 꾸준한 반복!
하루 10분의 반복으로 자신을 극복해 나가는 법을
몸짱가족과 함께 하면 몸짱은 저절로 이루어집니다!

아래는
이번 3월 외유내강 1편에 참여하고 계신
김경희, 이순남, 김대현, 송춘희님의 몸짱,마음짱 소식입니다.
여러분과 함께 공유합니다.


[몸짱]
햇살이 너무 좋은 날
꽃소식과 봄바람이 딱 걷기 좋은 날이다.
내 사진을 보며 이렇게 복부비만이 심각한 줄 몸짱을 하기 전
깨닫지 못했다. 결국은 '대사증후군' 판정까지 받았다. 몸짱운동을 하면서
매일 나의 모습을 보고 나니 그 심각성이 와 닿았다. 복부비만이
더 심각해지는 것을 막아야 된다는 절박함과 함께
옷으로 감추고 싶어도 안 된다는 것을 안다.

이 같은 상황을 그대로 인정하고
운동을 지속하는 것만이 해결 하는 것이라고
선언하고 실천하고자 한다.

[마음짱]
책을 읽을 준비를 해서 5분 타이머를 켠다.
바쁜 일과 속에서도 독서를 할 수 있는 비결인 것을 경험하고 있다.
단어에서 문장으로 그 다음 정독으로 진행하면서 스스로가 책 내용에
점차 관심이 가고 더 읽고 싶다는 마음이 드는 것이 놀랍다.
어느새 책을 들고 더 읽고 있다. 단어, 문장으로
익숙해졌으니 정독이 더욱 쉬울 것 같다.



Q 일주일 계획에 따른 나의 점검 및 평가는?
   10점 만점에 몇 점? 이유는?
A 운동을 안 하던 몸이라 처음 시작하는 저에겐
   3월 외유내강 몸짱운동은 딱 저에게 맞는 동작이었어요!
   점수는 10점 만점에 6점 주고 싶어요! 매일 실천을 못했기 때문입니다.

Q 몸짱을 하면서 가장 변화된 점은?
A 팔에 힘이 생겨서 지금 병원가면 오십견 판정 취소 될 듯해요!

Q 마음짱을 하면서 내가 고른 책 속의 Best 단어는?
A 선물,향기,꽃씨,순간
   우리의 삶은 선물로 세상의 아름다움을 느끼며 사는것 같아서~

Q 하루에 2분씩, 책을 전체적으로 훑으면서 느낀 점은?
A 해방감?그리고 책에 대한 자유로움!



한 주가 지날 때 마다 새롭고
뭔가 해낸 것 같은 느낌이 듭니다. 몸짱이 주는 또 다른
기쁨인 것 같습니다. 모든 몸짱 운동이 다 좋았지만 개인적으로는
깊은 호흡과 함께 하는 3월의 '외유내강' 몸짱 운동이
아주 잘 맞는 것 같습니다. 특히 책과 함께 하는 운동,
언뜻 언발란스해 보이지만 참 좋습니다~
3월은 각종 미션이 많아 치매예방도 확실할 듯^^

내가 선정한  
'노년의 의미_폴 투르니에' 책을 읽어 갈수록,
노년에 이르기 훨씬 이전부터, ‘일’과 '가치 있는 여가시간'의 균형이
매우 중요하다는 생각이 듭니다. 몸짱운동도 그 중
하나가 아닐 런지요!



3월 동작과 팔굽혀펴기,
발목펌프 운동, 내지뿔댄스까지
40분을 운동했습니다. 내지뿔댄스 덕분에
기분 좋고 살아있는 심장소리를 듣습니다 .
매일 숙제 같지만 내가 목표를 세운만큼 노력하고 있어서
스스로에게 기특하다고 상을 줍니다!

오늘의 문장!
나의 불행은 스스로 선택하는 것!
행복해지려면 미움 받을 용기도 있어야 한다.
알찬 하루 보내세요.
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- 4월 '옹달샘 몸짱 외유내강 2편' 신청 안내 -

* '옹달샘 몸짱 프로젝트'는...
1.
아침편지 가족 남녀노소 누구나 참여하실 수 있습니다.
- 쉽고도 강력한 '몸 건강 마음 건강' 프로그램입니다.
- 하루 딱 10분씩 투자하여 습관으로 함께 만들어 갑니다.
- 함께 참여하는 분들과 더불어 건강한 소통도 이루어집니다.

2.
모든 훈련과 활동은 '모바일 앱'을 통해 이루어집니다.
- 스마트폰에 익숙하신 분이면 더 쉽게 참여하실 수 있습니다.

3.
4월의 테마 건강동작을 한 달 동안 반복합니다.
- 매일 10분씩 편한 시간과 장소에서 연습합니다.
- 그 모습을 짧은 글, 사진, 또는 동영상(1분이내)에 담아
  모바일 SNS에 공유하시면 됩니다.

4.
참여기간:
- 3월30일: 사전 몸짱 등록인 입장 완료
- 3월31일: 간단한 자기소개
- 4월1일: 정식 4월 몸짱운동 시작
- 4월1일(토)~28일(금): 28일코스

5.
신청기간: 오늘부터 선착순 신규 몸짱가족 100명 마감합니다.

6.
입학금: 5만원(자발적 동기부여를 위한 방안입니다.)
- 이전달 참여자는 2만원만 내시면 됩니다.
- 24일 이상 출석하실 경우, 재참여시 '친구' 1명을
  무료로 초대할 수 있습니다.
- 가족 중 한 분만 등록하시고 온 가족과 함께 하셔도 됩니다.

7.
'몸짱코치' 제도를 도입해 운영하고 있습니다.
- 1달 28일 출석(개근)을 기본으로 성실함, 동기부여 등
  활발한 댓글을 함께 해 주시는 모든 분들은 도전할 수 있습니다.
  (자세한 사항은 몸짱 운동장에 공지해 드릴 예정입니다.)
- '몸짱코치'로 활동하실 경우, 다음 달에 무료 참여할 수 있습니다.
- '몸짱도 되고 코치도 되고'에 도전해 보십시오.
  몸매도 좋아지고 인생도 바뀝니다.

8.
전화문의는 1644-8421(고새나 행복코치)
이메일 문의는 sn@godowon.com

사랑합니다.
감사합니다.

♬ 오늘 아침편지 배경 음악은...
전수연의 '하늘을 나는 자전거'입니다.

아침편지 명상치유센터
'깊은산속 옹달샘'에서...

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